✅睡眠の質を上げるて疲れを取る

相変わらず気温のアップダウンが凄く、寒暖差疲労で体調を崩している方も多いですね。
体調を崩した際には、やはり睡眠が大事です。良質な睡眠を促進するためには、以下の方法を試してみてはいかがでしょうか？

🔸睡眠環境を整える
寝室を暗く静かにし、温度を快適に保ちます。
また、寝室でのスマートフォン使用やテレビ鑑賞などの活動を制限し、音楽を聴くなど寝る前にリラックスするための環境を整えるのも効果的です。
また、毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるようにすることで、規則的な睡眠サイクルが維持され、体内時計が調整されて質の高い睡眠を得ることができます。

🔸適度な運動をする
適度な運動は健康的な睡眠を促進することが知られています。運動によって身体的な疲れを感じ、リラックスしやすくなります。
就寝前のストレッチや腹式呼吸なども身体をリラックスさせる副交感神経が働きやすくなるので非常におススメです。

🔸ストレスを減らす
ストレスは睡眠に悪影響を与えることがあります。ストレスを減らすために、ストレスを軽減する習慣を取り入れ、ストレスを抱え込まないようにします。
また、精神的なストレス以外でもスマートフォンや高画質のテレビでの光の刺激など機械的なストレスも睡眠の質を低下させる要因になります。
就寝する1時間前にはスマートフォンの操作をやめるようにすることも効果的です。

🔸食事や飲み物に注意する
就寝前に食べたり、アルコールやカフェイン飲料などを飲んだりすることは睡眠の質を下げるので注意が必要です。
少なくとも就寝の2～3時間前には食事を済ませておくことで、寝ている時に消化にかかるエネルギーを身体の回復・発育にまわせるようになるため睡眠の質が上がります。

どれか1つでも良いので是非試してみて下さいね😉