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11日(金) 山の日：通常営業
13～15日(日～火)：お盆休み
✅真夏の睡眠について
蒸し暑い日が続き、夜も寝苦しいことが多くなってますね。
睡眠の質を下げないようにして夏バテを防止してお過ごし下さい😉
🔸深部体温の推移がヒント
「深部体温」とは、体の中心に近い部分の温度のこと。ヒトの体は深部体温が下がることで寝つきが良くなり、より熟睡できると言われています。
深部体温は、睡眠に入ってから2〜4時間後に最も低くなります。その後、目覚めるために徐々に体温を上げながら朝を迎えます。
つまり、朝気持ちよく目覚めるためには、このような体温の推移をサポートできるように室温を調整することがポイントとなります。
🔸お風呂で体を温める
暑い夏には、ついついシャワーだけで済ませたくなりますよね。しかし、寝つきを良くするためには、睡眠の2時間ほど前に体を温めて血管を開き、入浴後に熱を放散させることが効果的です。
夏でもしっかり湯船に浸かって、睡眠時に深部体温を下げるための準備をしましょう！
🔸エアコンのタイマーを利用しよう
深部体温は入眠から2〜4時間は下がっていき、そこから目覚めるまで徐々に上昇します。
エアコンのタイマーを、この推移に合わせて3時間程度に設定して眠りにつくことで、室温が上がり始めるタイミングを体温の上昇に合わせることができるので、スッキリとした目覚めになります。
暑い夏には、朝までエアコンをつけっぱなしにしてしまう方も多いですが、低い室温のまま朝になると、血行が悪化して冷え性を引き起こすリスクもあります。
暑さで夜中に起きてしまう場合は、起きる時間の2時間前までエアコンをつけておくと、ちょうど室温が上がった時に起床時間になるので、睡眠の質が下がりません。
体の冷やしすぎにも注意しながら、睡眠のメカニズムを知り、夏でも快適な睡眠環境を整えていきましょう。
月曜日～土曜日９：００～１９：００までの診療(予約制・最終予約受付時間１９：００)
※ご予約日時は上記以外でもご相談に応じておりますのでお問い合わせ下さい。(診療時間外・祝祭日に診療希望の時など)
※日曜日も予約で診療をしております。
※祝祭日は基本休診となります。
※LINE及びメールでのお問い合わせは、ご予約状況などにより返信にお時間がかかる場合がございます。ご了承下さいますようお願い申し上げます。
※新型コロナウィルス感染予防の為、程度に関わらず発熱等症状がある場合はご来院をお控え頂きますようご協力お願い申し上げます。
2日(金)：14時からの営業
6日(火)：16時までの営業
24日(土)：14時からの営業
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